2 3 min

Proszę o ocenę wstępnego Treningu 5x5 Pn: Rozgrzewka ok. 20 min 5x5 Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Sztangą Śr: Rozgrzewka ok. 20 min 5x5 Zecker Squat Bułgarski MC Wyciskanie Hantli nad głowę 3x5 Uginanie Ramion Pt: Rozgrzewka ok. 20 min 5x5 Przysiad Wyciskanie Skos Dół MC 3x5 Dip Progress powtórzeń : 1 50% 2 60% 3 70% 4 85% 5 [...]

[...] stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego R12 12x60 / 11x80 / 13x70 / 12x70 / 14x62,5 7. Francuz leżąc 4x12 35kg + aero 20 min Bardzo fajny trening dzisiaj! Wszędzie podokładane, przy klacie po 5kg do dipsów i sztangi ;-) Barki bez progresu, ale więcej powtórzeń. Na triceps wyebałem wąski [...]

Poniedziałek DT 1.OHP 20kg * 5 25kg *5 30 kg *3 35kg * 3 / 2 + 1/ 3/2/ 2.Podciąganie 4 razy 5 *2 1-2 min przerwy w sumie 40 podciągnięć 3.DIPY 4*3 plus 10kg 4.Wiosło hantlą 4*6 26kg 5.Wznosy ramion bokiem 5*10 8kg 6.TRX tył barku 3*15 Po piołudniu Podciąganie 2 serie 5*2 w sumie 20 podciągnięć co w ciągu dnia daje łącznie = 60 podciągnięć [...]

[...] będzie wymagało tzw. czyszczenia receptorów. Jak dawkować i z czym łączyć? Porcja jednorazowa ekstraktu z geranium to około 50 mg. Ilość tą należy spożyć na 15-20 min przed aktywnością fizyczną. Dawki większe niż 50 mg mogą wywoływać efekt odwrotny do zamierzonego i zamiast wesprzeć układ nerwowy, mogą powodować uczucie mdłości, [...]

[...] oraz zwiększyć biceps. Dopiero zaczynam ćwiczyć - około 2,3 tygodnie. Wykonuje tzw. "ugięcia Zottmana" co 2 dni podnosząc hantle około 60-90 razy (10-15 x6 z przerwami 1-2 min.). Do dyspozycji mam niestety tylko 2 hantle 4 kg. Chciałbym się dowiedzieć czy nie wykonuje go za często lub za rzadko oraz poznać jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps [...]

[...] wiosłowanie hammer uginanie modlitewnik triceps na wyciągu wznosy bokiem stojąc unoszenie sztangi przed siebie wznosy w opadzie allahy kaptury dwójki na maszynie łydki 40 min cardio Dieta dzis z drobymi modyfikacjami jak przed bps 1. omlet jaja platki owsiane owoce 2.3. 75g ryzu 250g mkury warzywa po treningu 100g ryzu duzo owocow 5. 75g ryzu [...]

[...] hasłem jako jedno wielkie opóźnienie. Zaczęło się już w Poznaniu gdzie jadąc na pociąg wyszedłem dużo wcześnij wszystko na luzie i nagle przejechanie 1 przystanku zajęło 30 min. Zbiórka była 45 min przed ustalona a finalnie prawie na styk zdążyliśmy. Potem pociąg 30 min opóźnienia na start ale jakoś dojechaliśmy. Jechałem z dwoma dziewczynami [...]

[...] 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Triceps press - 15x115kg; 15x125kg; 12x135kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 12x14szt.; 10x15szt. Na koniec 25 min cardio. Dzisiaj bardzo lekko się czułem na treningu. W ogóle w nocy ssało mnie bardziej, jak na redukcji i na treningu tak samo. Pierwszy raz tak miałem. Za to siłowo [...]

[...] 15 na nogę 4. mcnpn z hantlami - 3 x 10 5. zbieranie grzybków - 2 x 12 6. allachy - 3 x 15 7. spięcia na ławce - 3 x max SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr MSM,1 x probiotyk Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 200mcg różeniec górski Dodatkowo - 2 x 5gr [...]

[...] dobrze, ale się pomyliłem dzisiaj, muszę bardziej uważać, co nie jest łatwe w poniedziałek od rana... :-D Pressy spoko, wydłużam fazę negatywną i skracam przerwy (ok. 1 min), by jak najbardziej je poczuć. W S&S podkręciłem trochę tempo. Swingi dzisiaj jednorącz w 6:30, a wszystkie w 10 min. Razem z TGU około 25 min. Jest nad czym pracować. [...]

[...] linki wyciag górny podchwytem 3 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 serie 7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 8.pompki odwrotne 3 serie 25 min rowerek http://www.iv.pl/images/76274414919441805881.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] 72,5x6 3. Butterfly 45x15 35x15 35x15 4. Hammer na plecy 50x12 50x12 50x12 5. Wznos boczny na maszynie 25x15 25x15 20x12 6. Modlitewnik sztangą 15x12 17,5x12 20x12 7. Dipsy na maszynie 60x12 70x12 80x10 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x 30s+30s poziom 10/17 5 min cool down Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-10-09 17:22:41

[...] hantli siedząc 50x9 40x10 3.wl wąsko 110x7 90x11 4. Flypress skos gora 22.5x16 30x9 5. Podciąganie drążka leżąc do brody 87x7 67x11 40x20 6. Wznosy jednoracz 9x25 7 Francuz leżąc 30x20 45x9 8. Modlitewnik 88x12 81x15 9. Młotki siedząc 22.5x10 17.5 x10 BrZuch na maszynie 3x25-12 30 min cardio, mino dość niskich jeszcze kcal waga powoli rośnie

[...] bokiem 5x 12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 6. Łoś 4x12 22,5kg 7. Uginanie sztangą stojąc R12 12x30 / 10x35 / 10x30 / 10x30 / 14x25 7. Młotki 3x12 12kg + aero 20 min Świetny trening, w końcu udany prawie od początku do końca (no poza bicepsem %-) ). Plecy przeorane niesamowicie, i nie było już tkaich odcięć mocy. Barki też dobrze [...]

[...] hantli - skos 3x12 4. Fly lub Brama 3x12 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia3x12 7. Uginanie RR z supinacją 3x12 8. Trening brzucha + 30 min bieżni Dzień B: 1. Martwy ciąg 3x12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x12 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego szeroko 3x12 4. Ściąganie poziome wąsko 3x12 5. Podciąganie [...]

[...] mi się on nieco dziwny i chciałbym prosić Was o poradę. Czy trening jest OK? Czy coś zmienić/dodać? 1. Pompka klasyczna 5x15 2. Plecy na TRX 5x10 3. Wzniosy z hantlami 3x12 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 5. Prostowanie ramion (urządzenie) 4x10 6. Wykroki z kettlami 5x10 7. Unoszenie nóg w zwisie na BOSU 3xMAX + 30 min bieżni. Dzięki za pomoc

[...] płaskiej : 15/12/10/8 Wyciskanie żołnierskie : 15/12/10/8 Wyciskanie francuskie : 15/12/10/8 Uginanie ramion z hantlami : 15/12/10/8 Brzuszki : max/max/max Środa : bieg 60 min (ok 10 km) Czwartek : Sauna Piątek : FBW - jak we wtorek Sobota : Bieg 60 min (ok 10 km) Niedziela : Rower stacjonarny 60 min. Prosze o ocene powyzszego planu oraz [...]

[...] z siłownią więc Prosiłbym o ocene planu. Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost 186. Staż: Nieregularny rok FBW (1-2msc cwiczenia ok 2 przerwy) Dieta: 2500kcal Poniedziałek: Orbitrek 5 min Bieżnia 10min Prostowanie nóg na maszynie 3 x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4x 15-5 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15-12 Ściąganie drążka [...]

[...] - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 14x22,5kg; 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg; 12x22,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Rano na czczo 30 min biegania w terenie. Po treningu siłowym 20 min cardio. https://youtu.be/J66D89BagpQ Trening bardzo wymagający. Mimo, że na niskich obciążeniach, to daje dobrze popalić. [...]

[...] 27,5kg x 15 / 27,5kg x 12 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Tym razem krótki trening dołu. Potem 25 min na szybkiego chodu na bieżni pod kątem 8 stopni. Od jutra już normalnie, z lekko cofniętymi ciężarami i lecimy dalej. :-) I jeszcze dwa posiłki: fioletowe ziemniaki [...]